Kỹ thuật và bài khởi động trong bóng đá
Bóng đá từ lâu đã được coi là môn thể thao Vua, được rất nhiều người lựa chọn tham gia. Tuy nhiên, để chơi tốt bóng đá bạn không chỉ phải nắm chắc các kỹ thuật mà còn phải thực hiện động tác khởi động thật kỹ càng, để tránh xảy ra chấn thương trong quá trình thi đấu. Trong bài viết này, Về Bờ TV sẽ hướng dẫn cho các bạn các kỹ thuật và bài khởi động trong bóng đá thường được các cầu thủ chuyên nghiệp áp dụng mỗi khi ra sân. Mời bạn đọc cùng theo dõi nhé.
Kỹ thuật khởi động trong bóng đá là gì?
Kỹ thuật khởi động trong bóng đá là hình thức làm nóng cơ thể và tăng dần nhịp tim để đáp ứng được các nhu cầu cần thiết khi tham gia chơi các môn thể thao vận động mạnh, trong đó có bóng đá.
Khởi động trước khi tham gia thi đấu là một việc làm rất cần thiết, mang lại nhiều lợi ích cho cầu thủ. Nó giúp cho cơ thể của các cầu thủ giảm được nguy cơ chấn thương, tăng hoạt động của hệ tim mạch, giãn cơ và tăng sức của cơ. Để bài khởi động đạt được hiệu quả cao, các cầu thủ cần phải khởi động trước khi trận đấu diễn ra 20 phút.
Kỹ thuật và bài khởi động trong bóng đá
Khởi động trước khi thi đấu giúp làm nóng cơ thể và giãn cơ, làm giảm được nguy cơ chấn thương cho cầu thủ trong quá trình thi đấu. Các bạn hãy cùng Ve Bo TV đi tìm hiểu những kỹ thuật và bài khởi động trong bóng đá qua nội dung sau đây nhé:
Khởi động tại chỗ và nâng cao đùi
Một bài tập khởi động mà mỗi khi hoạt động mạnh chúng ta không thể bỏ qua chính là khởi động tại chỗ và nâng cao đùi. Trước khi ra sân thi đấu, cầu thủ cần chạy nhẹ nhàng, nâng cao đùi và xoay các khớp tay, chân, cổ, hông.
Với bài tập nâng cao đùi, các bạn cần phải thực hiện thật nhanh và liên tục để tạo cảm giác như đang được chạy trên sân thi đấu. Cách khởi động nâng cao đùi được thực hiện như sau: Đầu tiên, bạn nâng cao đùi bên phải và đồng thời đưa hai tay của mình về phía ngược lại. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Rồi làm với chân ngược lại.
Kỹ thuật nâng cao đùi rất quan trọng trong bóng đá. Vì vậy khi khởi động, bạn cần nâng cao đùi càng cao càng tốt. Có như vậy mới giúp cơ chân của bạn giãn ra và lực sút của bạn cũng tốt hơn.
Kỹ thuật chạy bộ chậm
Khi thực hiện kỹ thuật và bài khởi động trong bóng đá, bạn không thể không thực hiện kỹ thuật chạy bộ chậm. Với kỹ thuật này, bạn cần lưu ý để đầu cùng với thân người được thẳng tự nhiên. Sau đó, thả lỏng các cơ, đặc biệt là thả lỏng vai. Lưu ý khi chạy bộ chậm, bạn cần tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả bàn chân của mình từ gót cho đến mũi bàn chân.
Kỹ thuật xoay người
Để có thể thực hiện được kỹ thuật xoay người trước khi thi đấu, bạn cần phải làm như sau:
- Xoay nửa thân trên của mình: Đứng thẳng, để hai chân của mình rộng khoảng bằng vai và hai tay ngang hông. Gập thân trên người hướng về phía trước. Sau đó, đưa sang trái rồi đưa sang phải và ra sau. Cứ thực hiện luân phiên nhau.
- Xoay các khớp nối đầu gối, hông, cổ tay, cổ chân, vai,… theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Đối với kỹ thuật này sẽ giúp làm nóng các cơ, giảm được tình trạng chấn thương khi bị va đập mạnh.
Kéo giãn các cơ
Kỹ thuật kéo giãn các cơ trước khi thi đấu sẽ giúp cho các bạn tránh được tình trạng bị chuột rút trong quá trình thi đấu. Để thực hiện được kỹ thuật này, bạn phải làm như sau: Tay phải nắm lấy cổ chân phải của bạn, sau đó kéo căng. Tiếp đó, trở lại vị trí ban đầu và làm ngược với bên còn lại.
Ép thẳng
Một trong những kỹ thuật và bài khởi động trong bóng đá thường được các cầu thủ chuyên nghiệp áp dụng đó chính là kỹ thuật ép thẳng.
Đối với kỹ thuật này, bạn cần thực hiện như sau:
- Bước chân phải lên phía trước một khoảng dài. Sau đó, hạ thấp trọng tâm người xuống một góc 90 độ.
- Giữ cho chân trái thẳng và đặt hai tay lên đầu gối phải. Lúc này, đẩy trọng lượng của cơ thể xuống vài nhịp và thư giãn. Đổi chân và làm tương tự với chân trái.
Lợi ích của việc khởi động trong bóng đá
Việc khởi động trước khi thi đấu đem lại rất nhiều lợi ích. Đầu tiên, khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng được sức bền khi tham gia thi đấu. Lợi ích tiếp theo đó chính là giúp tim của bạn thích ứng được dần với các hoạt động diễn ra, không vị kích thích đột ngột do cường độ di chuyển nhanh. Thứ ba, giảm được nguy cơ chấn thương trong quá trình thi đấu, đặc biệt là chấn thương các khớp cơ.
Có thể thấy, các động tác khởi động trong bóng đá là vô cùng quan trọng đối với cầu thủ trước khi ra sân thi đấu. Trong bài viết trên, soikeo Vebo.TV đã hướng dẫn các bạn các kỹ thuật và bài khởi động trong bóng đá. Với những chia sẻ này, sẽ giúp các bạn tránh được những chấn thương không đáng có để có thể thi đấu tốt hơn và giành được nhiều chiến thắng.
